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家用跑步机好不好

[ 发布日期:2019-04-24 点击:854 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]

人们的生活条件越来越好,越来越多的人注重保养,健身的人也越来越多,很多人都去健身房或者直接在家锻炼。去健身房办卡,一般人都坚持不下来,结果到期卡作废,几千块钱白扔了。用办健身卡的钱,买个跑步机放在家里,成为越来越多人的选择,随时随地,想跑就跑。

在众多健身器材中,家用跑步机具有易操作性、方便性、健身效果出众被广大用户所喜爱。

一、家用跑步机的好处

1、节省时间、更加方便

在大城市都是快节奏的生活,不管是白领族还是上班族,都很少有时间去锻炼,那如果家里有一台跑步机,那么随时都可以进行锻炼,不需要再为没有时间而烦恼。你可以一边在锻炼,一边照看煮饭、洗衣服等家务。

2、人身更安全

对于现在来说,想要找一个安静点的环境跑步还是有一定的难度的。以前随随便便都可以在马路上锻炼,可是现在车友马龙,在马路上锻炼存在着安全隐患,而且现在的环境污染也很严重,对人的身体还是有害的。

3、减震系统保护

在室外跑步一般都是在水泥路或者柏油路上,很少会在塑胶跑道上跑步,而由于水泥路较硬,没有缓冲,对人体的膝盖会有很大的冲击,长期的话会对膝盖有一定的伤害。而跑步机上具有减震系统,具有很好的保护措施功能,可以提高跑步的舒适度。

4、运动更加科学

在现在的跑步机上,都具有高端的科技,在你跑步的过程中,你可以很好的控制跑步的速度,还可以随时了解自己锻炼的情况,消耗了多少卡路里,随时掌控自己的进度。

5、价格平民化

有些朋友可能会因为跑步机太贵,而放弃购买。在现在市场上,一台普通的跑步机现在也就1000元左右,价格更加的平民化,更加的实惠。

家用跑步机

二、跑步机对身体的好处

1、舒适和安全

很简单,由于在室内用跑步机,不会令人过热和太冷,又不会遇上落雨,风暴或落雪,无须留意交通问题

2、可改正跑步姿势

将跑步机放在大镜子面前进行锻炼,便可知道自己的跑步姿势有没有错,从而实时改正。

3、不会浪费时间

可一边跑步,一边看电视节目,尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

4、提供跑步过渡期

习惯急步行的人,很自然会慢慢加快步伐,并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据,因此,当你发现越加快步伐,便可消除更多卡路里,你会加倍努力,跑快些。

5、心跳监察

大部分的跑步机都会有心跳监察器,方便跑步者因心跳情况而调整运动量,对训练步伐很重要。

6、保护脚部免受伤害

跑步机较道路优胜之处,是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上,就会将震动反射到膝部,背部等位置。而输送带的吸震设计,正好将部分震动幅度减少,减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

7、强力减肥复合运动

通过有氧振动运动,可有以下效果:

① 分解体内脂肪及减肥,维持匀称身材。

② 刺激肠道,预防便秘。

③ 强化关节周围肌肉,解除关节疼痛。

④ 促进全身血液循环,快速消除疲劳,增强体力和精力。

三、跑步机使用注意事项

1、不是一上来就直接进入跑步模式,我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动,比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸,让肌肉有所适应,然后再上跑步机。

刚开始要慢速,让心肺也适应运动,整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

2、速度要慢慢提升,不能急功近利,刚开始的速度可以定为“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身体肌肉需要一个适应的过程,然后才能起到跑步带来的锻炼效果。

3、现在的跑步机功能都很强大,很多跑步机都有监测心率的功能,跑步时两只手分别握住两侧的扶手时,机器会记录心跳频率,正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年龄得到的。

有氧运动时为了达到最好的减肥效果,心率应该保持在最大心率的60%80%之间,所以在跑步时可以关注自己的心率变化,通过调整自己的跑步速度来调整心率,从而获得更好的运动效果。

4、运动不是时间越长越好,我们要合理安排时间。通畅去健身房,很多人会尝试很多机器,锻炼很多项目,不仅仅限于跑步机,所以不需要在跑步机上花过长的时间,时间太长反而容易造成肌肉疲劳,还会对关节带来磨损的危害。

一次健康的跑步时间大概在30分钟左右,包括最开始的由慢到快的适应阶段和最后渐渐减速的调整阶段。

5、跑步机都有扶手,它是用来帮助你上下跑步机,而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的,如果跑步时一直握着扶手,对心肺功能不利,而且会导致你少消耗20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后,再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

跑步是个非常好的运动方式,跑步机给我们带来很多的便利之处,没时间去健身房,回到家又有很多家务要做,跑步机无疑成为了我们不二的选择,在百忙之中抽出半个小时就可以了!我们要学会使用好跑步机,安全、健康的跑起来,燃烧多余的脂肪,还给自己一个匀称的身材和强大的体能。

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