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跑步机减肥有用吗?跑步机减肥法及误区

[ 发布日期:2019-09-18 点击:461 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]

  室外跑步要受到天气、空气、人流量等等条件的限制,在跑步机上可以的计算数据,选择适合自己的跑步模式。所以跑步机减肥有用吗?答案是毋庸置疑的,之所以跑步机减肥没效果,完全是因为你的跑步机跑步方法不对,下面就由全家福小编为您介绍正确的跑步机减肥法。

  一、室内跑步机减肥方法

  

  1、快走30分钟以上

  
  快走时间要在30分钟以上,人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的,有氧运动20分钟左右,才能激活分解脂肪的酶,然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以快走前20分钟其实只是一个热身和准备。而且,两种运动中间不能休息太久哦。是持续有氧运动1个小时以上。
  

  2、增加速度与强度


  
  很多在跑步机上训练的人,会选择从低强度开始,慢跑40分钟或者更长时间。然而,这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”,显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增,进而增加热量消耗。
  

  3、加入间歇冲刺

  
  间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器,就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是所谓的运动后热量燃烧效应
  

  二、跑步机减肥误区

  

  1、跑步时间越长越好


  
  无论是做什么事情,都要讲究一个度,在这个度上可以获得的效果,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。
  

  2、跑步强度越大越好

  
  有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
  
  不用再担心跑步机减肥有用吗的问题了,只要合理安排运动时间和强度,加入间歇性冲刺,想要达到减肥的效果是很轻而易举的。毕竟现在健身房人满为患,选择一个适合自己的室内跑步机是很有必要的。洛阳全家福健身器材零静音,并且享有专业定制和终身免费维护保养的服务,为您和家人的健康护航,欢迎您前来咨询。


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