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女孩骑“动感单车”尿变酱油色住院真相:骑动感单车要合理!

[ 发布日期:2017-10-23 点击:1714 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]
  近日,篇女孩骑“动感单车”尿变酱油色导致住院半月的文章引起了很多朋友的关注,下沙姑娘小凡(化名),本着减肥瘦身又想锻炼身体的想法去了健身房。到了那里,教练“动感单车”的减脂果比较好,小凡心痒痒想尝试下,于是她就骑了20分钟的“动感单车”,由于长久不锻炼,她从车上下来就开始下肢肌肉酸痛,不能行走了。
  
  回家后,小凡上厕所时吓坏了,尿液的颜色很深,像酱油样,到浙江省中医院下沙院区检查,发现肝酶的指标明显升高,别肌酸激酶高得吓人,有10万多U/L,而这种肌酸激酶正常参考值是不超过170U/L的。被诊断为“横纹肌溶解症”,住院治疗了近半个月才出院。
  
  究其原因,是因为平时不运动或很少运动,且运动前没有充分热身,机体无法适应突然的增强的负荷和强度所致。
  动感单车
  因此,要想达到健身果还是要合理骑动感单车,骑动感单车运动,骑行姿势非常重要:
  
  1、热身:在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
  
  下面几个动作是你必须要做的:
  
  腿部伸展:因为大腿是动感单车运动的中心,要别注意被拉伤。双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。
  
  侧腰伸展:在模拟单车经过紧急弯道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。可以做组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
  
  压肩:鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾,因此肩关节的压力非常大,舒展肩关节非常必要。双手握住车把,两腿分开,上半身向前俯,尽量让身体向地面方向靠近。
  
  2、骑行:只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。简单的骑行动作这里不必口罗唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
  
  3、上坡:旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
  
  4、下坡:制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到小。
  
  5、弯道:上半身定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
  
  洛阳家福健身器材别提醒市民,在运动时,定要避免同项目的过度长时间、大强度训练,提倡适当进行交叉训练;在运动前、运动中、运动后,应补充足够的水分和电解质,保持体液电解质平衡;注意科学、系统训练,劳逸结合,尤其避免连续大量高强度的项训练。
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